TÌNH TRẠNG PLATEAUING VÀ CÁCH KHẮC PHỤC:
Trong quá trình tập luyện, nhiều người đôi khi gặp phải tình trạng “plateauing” – không có sự tiến bộ nữa dù vẫn duy trì chương trình tập luyện và chế độ ăn uống. Điều này có thể gây ra sự thất vọng và mất động lực. Tình trạng plateauing là gì ? Tình trạng […]
TÌM HIỂU VỀ CÁC ĐIỂM KHOÁ (BANDHA) TRONG YOGA:
Bạn có biết trong yoga, “bandha” là một thuật ngữ tiếng Phạn có nghĩa là “khóa” hoặc “nắm giữ”. Bandha là các kỹ thuật giúp kiểm soát năng lượng trong cơ thể thông qua việc thắt chặt hoặc khóa một số nhóm cơ nhất định. Cùng Koi Fitness tìm hiểu ngay về những điểm khoá […]
PHÂN BIỆT GIỮA CÂN NẶNG VÀ TỈ LỆ MỠ CƠ THỂ
Khi nói đến sức khỏe và thể hình, nhiều người thường tập trung vào cân nặng như là chỉ số duy nhất để đánh giá sự tiến bộ của mình. Tuy nhiên, việc chỉ dựa vào cân nặng để xác định tình trạng sức khỏe có thể gây hiểu lầm. Một yếu tố quan trọng […]
CHẾ ĐỘ ĂN TRONG TẬP LUYỆN: PESCATARIAN (NỬA CHAY)
Bạn có biết chế độ ăn uống “Pescatarian” – Nửa chay đang trở nên phổ biến hơn trong cộng đồng những người ưa chuộng chế độ ăn lành mạnh? Khác với chế độ ăn Vegetarian (thuần chay), chế độ ăn kiêng Pescatarian được đánh giá là dễ thực hiện hơn và linh hoạt hơn. Điều […]
CATHOLIC VS BODYBUILDING: SỰ KHÁC BIỆT GIỮA 2 TRƯỜNG PHÁI THỂ HÌNH NỔI TIẾNG
Trong thế giới thể hình, có rất nhiều phương pháp và triết lý luyện tập khác nhau, mỗi phương pháp đều có mục tiêu và giá trị riêng. Hai trong số những trường phái thể hình nổi bật và được chú ý hiện nay là Catholic và Bodybuilding. Dù nghe có vẻ lạ lẫm, Catholic […]
TOP 10 BÀI TẬP TẠI NHÀ ĐƠN GIẢN NHƯNG CỰC KỲ HIỆU QUẢ
Tập luyện tại nhà đã trở thành xu hướng phổ biến, không chỉ vì tính tiện lợi mà còn vì khả năng giúp duy trì và nâng cao sức khỏe một cách hiệu quả. Nhiều người có thể gặp trở ngại khi đến phòng gym do lịch trình bận rộn hoặc những thay đổi trong […]
NÊN TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNG HAY CHIỀU?
Sau đại dịch COVID-19, người dân biết quan tâm tới sức khỏe và dần hình thói quen tập thể dục để cân bằng giữa thể chất và tinh thần. Cũng từ đó, phát sinh ra những câu hỏi như: “Nên tập thể dục vào buổi sáng hay chiều?”. Trong bài viết này, KOI Fitness & […]
SKINNY FAT TRONG TẬP LUYỆN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC
Trong tập luyện, Skinny Fat là vấn đề phổ biến mà nhiều người tập gym gặp phải. Đây là tình trạng khi cơ thể bạn trông gầy gò nhưng lại tích tụ mỡ ở những vùng như bụng, hông và đùi. Mặc dù bạn có thể có cân nặng hợp lý và chỉ số khối […]
GIÃN CƠ (STRETCHING ) KHI NÀO LÀ HỢP LÝ ?
Giãn cơ là một phần quan trọng của quá trình tập luyện gym mà không nên bỏ qua. Khi tập luyện, cơ bắp của chúng ta sẽ trải qua một quá trình căng và co giãn liên tục. Việc giãn cơ sẽ giúp cơ bắp linh hoạt hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và […]
PHƯƠNG PHÁP PROGRESSIVE OVERLOAD TRONG TẬP LUYỆN
🔸 “Progressive overload” là một nguyên tắc tăng dần dần các yếu tố trọng lượng, số lần lặp, tần suất tập luyện trong quá trình tập luyện. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tăng dần dần trọng lượng hoặc số lần tập luyện để đẩy cơ bắp của bạn ra khỏi vùng thoải […]
