Bạn có biết trong yoga, “bandha” là một thuật ngữ tiếng Phạn có nghĩa là “khóa” hoặc “nắm giữ”. Bandha là các kỹ thuật giúp kiểm soát năng lượng trong cơ thể thông qua việc thắt chặt hoặc khóa một số nhóm cơ nhất định.
Cùng Koi Fitness tìm hiểu ngay về những điểm khoá trong Yoga nhé!
Các điểm khoá (Bandha) trong Yoga:
Trong yoga, bandha là các điểm khóa hoặc điểm kết hợp của cơ bắp, năng lượng và hơi thở. Khi kích hoạt bandha, người tập yoga có thể tận dụng sức mạnh tự nhiên của cơ thể và tinh thần để cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh và linh hoạt, và thậm chí làm sâu thêm trạng thái thiền định. Kết hợp với hơi thở và drishti, bandha giúp người tập yoga duy trì sự tập trung và kiểm soát, đồng thời tạo ra một trạng thái thiền định sâu hơn. Có thể chia Bandha thành ba nhánh chính như sau:
Mula Bandha (Điểm Khóa Gốc):
Mula Bandha là một thuật ngữ trong yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn, được sử dụng để mô tả một trong những kỹ thuật quan trọng trong việc điều chỉnh hơi thở và cơ thể trong quá trình thực hiện các tư thế yoga. “Mula” có nghĩa là gốc hoặc cơ sở, trong khi “Bandha” có nghĩa là khóa hoặc kẹp. Đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng và ổn định. Khi kết hợp với hơi thở và drishti (điểm nhìn), mula bandha giúp người tập yoga duy trì tư thế lâu hơn và tạo ra một trạng thái tập trung sâu hơn. Mula bandha cũng giúp tăng cường sự kiểm soát của cơ bắp bên trong và giúp cải thiện quá trình tuần hoàn năng lượng trong cơ thể. Do đó, Mula Bandha có thể được hiểu đơn giản là “điểm khóa gốc” trong cơ thể.
Mula Bandha thường được áp dụng trong việc điều chỉnh cơ thể và hơi thở trong các tư thế yoga như Tadasana (tư thế đứng), Adho Mukha Svanasana (tư thế chó cúi xuống), và nhiều tư thế khác. Kỹ thuật này yêu cầu người tập yoga tập trung vào việc kích hoạt và giữ chặt cơ bắp ở vùng chậu dưới, đồng thời duy trì một luồng hơi thở đều và sâu.
Mula Bandha không chỉ giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng của cơ thể trong quá trình tập yoga, mà còn có những lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần. Việc kích hoạt điểm khóa gốc giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp chậu dưới, cải thiện sự linh hoạt và sự điều chỉnh của cơ thể. Ngoài ra, Mula Bandha cũng giúp kích thích hệ thần kinh, cải thiện tuần hoàn máu và giúp giảm căng thẳng trong tâm trí.
Để áp dụng Mula Bandha một cách hiệu quả, người tập yoga cần luyện tập và tập trung vào việc kích hoạt cơ bắp ở vùng chậu dưới một cách nhẹ nhàng và kiên nhẫn. Việc hướng dẫn từ giáo viên yoga có kinh nghiệm cũng rất quan trọng để đảm bảo rằng người tập có thể thực hiện Mula Bandha đúng cách và an toàn.
Uddiyana Bandha (Điểm Khóa Bụng):
Thuật ngữ “Uddiyana” có nguồn gốc từ tiếng Phạn và có nghĩa là “nâng lên”. Do đó, Uddiyana Bandha có thể được hiểu đơn giản là “điểm khóa bụng” hoặc “kẹp bụng lên”. Uddiyana Bandha thường được thực hiện khi dùng kỹ thuật hít thở sâu và giữ hơi thở (kumbhaka). Khi thực hiện Uddiyana Bandha, người tập yoga sẽ hít thở sâu, sau đó kẹp bụng và nâng bụng lên trong khi giữ hơi thở. Điều này tạo ra một áp lực trong bụng và có thể giúp kích thích các cơ bụng và cơ hoành.
Uddiyana Bandha có thể được thực hiện trước khi tập yoga, khiến cho cơ thể trở nên linh hoạt và sẵn sàng cho các tư thế yoga phức tạp hơn. Tuy nhiên, người mới tập yoga nên tìm hiểu kỹ thuật này dưới sự hướng dẫn của giáo viên chuyên nghiệp để tránh gặp phải các vấn đề về sức khỏe.
Tư thế này là việc khoá cơ bắp bụng và phần dưới của lồng ngực, khi thực hiện người tập có thể tạo ra một năng lực từ dưới lên và từ trong ra ngoài. Và giúp người tập yoga duy trì tư thế lâu hơn và có thể tiến xa hơn trong việc khám phá khả năng của cơ thể.
Uddiyana Bandha được coi là một phương pháp giúp làm sạch tinh thần, giúp loại bỏ căng thẳng và lo âu. Khi kết hợp với việc tập trung vào hơi thở và thiền định, Uddiyana Bandha có thể giúp tạo ra một trạng thái tĩnh lặng và yên bình trong tâm hồn.
Jalandhara bandha: Điểm khoá cổ
Jalandhara Bandha hay còn được gọi là “điểm khóa cổ” vì nó liên quan đến việc kìm hãm lưu thông năng lượng ở vùng cổ và đầu.Đúng như tên gọi của nó, đây là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất trong yoga để kiểm soát lưu lượng năng lượng và tập trung tâm trí. Khi kích hoạt jalandhara bandha, người tập yoga có thể tạo ra một lực căng từ trên xuống, giúp cải thiện sự ổn định và sức mạnh trong tư thế yoga. Jalandhara bandha cũng giúp kiểm soát dòng chảy của hơi thở và năng lượng trong cơ thể.
Jalandhara Bandha có ý nghĩa quan trọng trong yoga vì nó giúp tạo ra sự cân bằng giữa năng lượng trong cơ thể và tinh thần. Khi thực hiện Jalandhara Bandha đúng cách, người tập yoga có thể cảm nhận được sự kết nối giữa vùng cổ và trái tim, giúp tạo ra sự yên bình và tập trung tâm trí.
Để thực hiện Jalandhara Bandha, người tập yoga cần ngồi ở tư thế thoải mái, đầu gối chạm đất và cánh tay duỗi ra phía trước. Sau đó, hít thở sâu và giữ hơi thở trong khi kìm hãm và giữ lại hơi thở. Khi đó, người tập yoga sẽ kỳm hãm cổ bằng cách nhấn cằm xuống ngực một cách nhẹ nhàng. Khi không thể giữ hơi thở nữa, người tập yoga có thể thở ra và thả lỏng cổ.
Nếu bạn đang quan tâm đến bộ môn YOGA và có kế hoạch luyện tập. Hãy đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi – Đội ngũ KOI FITNESS luôn sẵn lòng tư vấn và hỗ trợ bạn và quý hội viên. Hãy để KOI Fitness trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình rèn luyện sức khoẻ của bạn.
Nhận 21 ngày tập luyện miễn phí ngay tại: https://koifitness.vn/dang-ky-tap-thu/
