Sau đại dịch COVID-19, người dân biết quan tâm tới sức khỏe và dần hình thói quen tập thể dục để cân bằng giữa thể chất và tinh thần. Cũng từ đó, phát sinh ra những câu hỏi như: “Nên tập thể dục vào buổi sáng hay chiều?”. Trong bài viết này, KOI Fitness & Wellness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập luyện vào hai thời điểm này, từ đó bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho bản thân.
I. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI SÁNG
1. Kích hoạt nhịp sinh học (circadian rhythm)
Tập thể dục vào buổi sáng giúp đồng bộ hóa nhịp sinh học của cơ thể với ánh sáng mặt trời. Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện buổi sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng cường năng lượng và ổn định mức cortisol – một loại hormone có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự tỉnh táo và kiểm soát stress.
2. Tăng cường trao đổi chất
Nghiên cứu khoa học cho thấy rằng tập thể dục vào buổi sáng có thể kích thích quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng ổn định.
3. Tăng hiệu quả làm việc cả ngày
Tập luyện vào buổi sáng đã được chứng minh là có khả năng giải phóng các hormone endorphin – được gọi là “hormone hạnh phúc”. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời tạo nền tảng cho một ngày làm việc hiệu quả.
4. Tăng cường hệ miễn dịch
Sau đại dịch COVID-19, tăng cường hệ miễn dịch đã trở thành mục tiêu ưu tiên. Tập thể dục buổi sáng có thể thúc đẩy hệ miễn dịch bằng cách kích hoạt các tế bào bảo vệ và điều chỉnh các phản ứng viêm, từ đó tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh.
II. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP THỂ DỤC VÀO BUỔI CHIỀU
1. Hiệu suất tập luyện cao hơn
Nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh vào buổi chiều, giúp cơ bắp và hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng chịu đựng, sức bền, và độ dẻo dai của cơ thể tăng cao vào thời điểm này, từ đó cải thiện hiệu suất trong các bài tập đòi hỏi sức mạnh và sự bền bỉ.
2. Tối ưu hóa chức năng cơ bắp và sự linh hoạt
Vào buổi chiều, các khớp và cơ bắp thường linh hoạt hơn nhờ vào hoạt động trong suốt cả ngày. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng cường khả năng thực hiện các động tác phức tạp trong luyện tập, đặc biệt là các bài tập sức mạnh.
3. Giảm căng thẳng sau ngày làm việc
Tập luyện vào buổi chiều hoặc tối có thể giúp cơ thể và tâm trí giải tỏa căng thẳng tích tụ sau một ngày dài. Việc này không chỉ cải thiện tinh thần mà còn giúp điều chỉnh lượng hormone như cortisol và adrenaline – vốn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu không được kiểm soát.
4. Điều chỉnh hormone liên quan đến giấc ngủ
Tập thể dục vào buổi chiều, đặc biệt là khoảng 5-7 giờ tối, có thể giúp điều hòa các hormone liên quan đến giấc ngủ như melatonin, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này cực kỳ quan trọng cho những ai gặp khó khăn trong việc duy trì một giấc ngủ sâu và chất lượng.
III. TẬP THỂ DỤC NGÀY CÀNG QUAN TRỌNG
Đại dịch COVID-19 đã tác động lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Các báo cáo y tế cho thấy rằng, những người duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên có khả năng phục hồi nhanh hơn khi bị nhiễm virus và ít gặp phải các biến chứng nghiêm trọng.
Việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh mà còn giúp giảm thiểu tác động của các bệnh lý nền như béo phì, tiểu đường và tim mạch – những yếu tố làm tăng nguy cơ biến chứng khi mắc COVID-19.
Hệ miễn dịch và sức khỏe tổng quát: Tập thể dục kích thích các phản ứng miễn dịch tự nhiên của cơ thể, giúp tăng cường chức năng các tế bào bảo vệ và điều hòa các phản ứng viêm. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc phòng chống các bệnh lây nhiễm, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp như COVID-19.
Sức khỏe tâm lý: Trong thời kỳ đại dịch, tỷ lệ mắc các bệnh liên quan đến stress, lo âu và trầm cảm đã tăng đáng kể. Tập luyện thường xuyên là một phương pháp hữu hiệu để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tâm lý thông qua việc giải phóng endorphin và serotonin.
IV. VẬY TẬP THỂ DỤC VÀO THỜI GIAN NÀO LÀ TỐT NHẤT?
Lựa chọn tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân.
Tập buổi sáng: Nếu bạn muốn xây dựng thói quen tập luyện, tăng cường năng lượng và sự tập trung trong ngày, thì buổi sáng là lựa chọn hoàn hảo. Đây cũng là thời điểm tốt để giảm cân, đốt cháy nhiều calo hơn và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tập buổi chiều: Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh, giảm căng thẳng và có hiệu suất tập luyện tốt hơn, thì buổi chiều sẽ phù hợp với bạn. Đây cũng là thời điểm lý tưởng cho những ai không có nhiều thời gian vào buổi sáng hoặc muốn tránh tình trạng căng cứng cơ bắp.
Một lưu ý nhỏ: Bất kỳ thời điểm nào bạn có thể duy trì đều đặn là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Mỗi người đều có nhịp sinh học riêng, vì vậy bạn nên lắng nghe cơ thể mình để đưa ra lựa chọn hợp lý.
V. GỢI Ý TỪ KOI FITNESS & WELLNESS
Tại KOI Fitness & Wellness, chúng tôi luôn khuyến khích khách hàng của mình ưu tiên sức khỏe và lối sống cân bằng. Nếu bạn chưa chắc chắn về thời điểm nào phù hợp với mình, chúng tôi khuyên bạn nên thử cả hai và tìm ra thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái và hiệu quả nhất. Các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại KOI luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn xây dựng kế hoạch tập luyện cá nhân hóa, phù hợp với nhịp sinh học và mục tiêu sức khỏe của bạn.
KOI Fitness & Wellness luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình nâng cao sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.
