Pilates là gì?
Ai nên tập Pilates?
Pilates là bộ môn phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, từ những người mới bắt đầu đến những ai cần tập luyện chuyên sâu:
✅ Người đang phục hồi chấn thương: Pilates hỗ trợ giảm đau, cải thiện khả năng vận động và giúp cơ thể hồi phục an toàn sau chấn thương.
✅ Dân văn phòng, người hay ngồi nhiều: Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, căng cơ do ngồi lâu, Pilates giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực lên cột sống.
✅ Người muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng: Các bài tập Pilates giúp săn chắc cơ thể mà không gây áp lực lên khớp, đặc biệt hiệu quả với vùng bụng, mông và đùi.
✅ Phụ nữ sau sinh: Pilates hỗ trợ phục hồi cơ bụng, tăng cường sức mạnh sàn chậu và giúp mẹ bỉm lấy lại vóc dáng sau sinh.
✅ Vận động viên, người tập luyện cường độ cao: Pilates giúp tăng cường kiểm soát cơ thể, cải thiện sự linh hoạt và hỗ trợ hiệu suất thể thao.
Lợi ích của Pilates đối với cơ thể
Pilates không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể:
✅ Phục hồi chấn thương hiệu quả
Pilates tập trung vào việc kích hoạt các nhóm cơ sâu, giúp hỗ trợ và bảo vệ xương khớp. Nhờ các động tác chậm rãi, kiểm soát, Pilates giúp giảm áp lực lên vùng bị chấn thương, cải thiện sự linh hoạt và rút ngắn thời gian phục hồi.
✅ Cải thiện vóc dáng, tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bộ môn này giúp cơ thể săn chắc mà không gây quá tải lên khớp. Khi tập Pilates thường xuyên, bạn sẽ thấy rõ sự thay đổi ở vùng bụng, lưng, mông và đùi.
✅ Cải thiện tư thế, giảm đau lưng
Pilates giúp cân bằng cơ thể, duy trì tư thế đúng và giảm đau lưng do ngồi sai tư thế hoặc ít vận động. Đây là giải pháp lý tưởng cho dân văn phòng hoặc những ai gặp vấn đề về cột sống.
✅ Tăng khả năng kiểm soát cơ thể và hơi thở
Pilates đòi hỏi sự kết hợp giữa chuyển động, hơi thở và ý thức cơ thể, giúp bạn rèn luyện sự tập trung và kiểm soát tốt hơn trong mọi hoạt động hàng ngày.
Các bài tập Pilates cơ bản
Dưới đây là một số bài tập Pilates cơ bản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc với sự hướng dẫn của huấn luyện viên tại KOI Fitness & Wellness:
🔹 The Hundred – Kích hoạt cơ bụng và cải thiện tuần hoàn
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên thảm, nâng hai chân lên góc 45 độ.
– Nhấc đầu, cổ và vai lên khỏi thảm, duỗi thẳng hai tay song song với sàn.
– Nhẹ nhàng đánh tay lên xuống trong khi hít vào 5 nhịp và thở ra 5 nhịp.
– Lặp lại tổng cộng 10 lần (tương đương 100 nhịp đập tay).
🔹 Roll-Up – Tăng cường sự linh hoạt của cột sống
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và đưa hai tay qua đầu.
– Hít vào, từ từ nâng cánh tay lên trước, rồi cuộn người về phía trước để chạm ngón chân.
– Thở ra và cuộn người từ từ trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại 6-8 lần.
🔹 Leg Circles – Tăng cường cơ lõi và cải thiện độ linh hoạt của hông
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, duỗi thẳng chân phải lên trần, chân trái đặt trên sàn.
– Hít vào, xoay chân phải theo vòng tròn nhỏ, kiểm soát chuyển động từ cơ bụng.
– Thở ra, tiếp tục xoay ngược chiều vòng tròn.
– Đổi chân và lặp lại 5-10 lần mỗi bên.
🔹 Swan Dive – Cải thiện sức mạnh cơ lưng và giữ thẳng tư thế
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng.
– Hít vào, nâng ngực lên khỏi sàn, giữ hai tay hơi cong.
– Thở ra, hạ người xuống có kiểm soát.
– Lặp lại 5-8 lần.
🔹 Side Kick Series – Làm săn chắc vùng mông và đùi
Cách thực hiện:
– Nằm nghiêng, tựa đầu lên tay, chân xếp chồng lên nhau.
– Hít vào, nâng chân trên lên cao rồi hạ xuống.
– Đổi bên và lặp lại 10-15 lần mỗi chân.
Tại sao nên tập Pilates tại KOI Fitness & Wellness?
KOI Fitness & Wellness mang đến trải nghiệm Pilates cao cấp với:
✨ Hệ thống máy Pilates Reformer hiện đại – Hỗ trợ tối đa cho mọi cấp độ tập luyện.
✨ Huấn luyện viên giàu kinh nghiệm – Đội ngũ chuyên gia hướng dẫn tận tình, giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu.
✨ Phòng tập cao cấp, không gian thư giãn – Tận hưởng trải nghiệm luyện tập trong môi trường sang trọng, thoải mái.
✨ Phù hợp cho mọi đối tượng – Dù bạn là người mới hay đang tìm kiếm phương pháp phục hồi chuyên sâu, KOI có lộ trình tập luyện phù hợp cho từng nhu cầu.
Thông tin liên hệ:
Nâng cấp trải nghiệm tập luyện ngay hôm nay!
👉 Đăng ký tập thử: https://koifitness.vn/dang-ky-tap-thu
👉 Chương trình thưởng khi giới thiệu hội viên mới: https://bit.ly/KOIfitness-referral
📲 Hotline: 0939 614 717
📌 KOI Sunny Plaza – 6.000m2: 110A Phạm Văn Đồng, Q. Gò Vấp
📌 KOI Tân Phú – 4.000m2: 459 Tân Kỳ Tân Quý, Q. Tân Phú
