Khi tập luyện, mọi người thường chỉ tập trung vào các giai đoạn bulking (tăng cân) hay cutting (giảm cân), nhưng liệu bạn có biết rằng đây chỉ là một phần của một quá trình lớn hơn gọi là “Periodization” (phân kỳ tập luyện) không?
Periodization là một thuật ngữ chỉ sự phân chia chương trình tập luyện thành nhiều giai đoạn có thể kéo dài từ vài ngày đến vài năm, mỗi giai đoạn đều có một mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như:
- Tăng cơ (Muscle Hypertrophy)
- Tăng sức mạnh cơ thể
- Đạt được hiệu suất tối đa, phá kỷ lục cá nhân
- Nâng cao hiệu quả tập luyện (Performance)
Mục Đích Của Periodization:
Tối ưu hóa phản ứng của cơ thể với các giai đoạn tập luyện khác nhau.
Tránh những chấn thương không mong muốn và sự “chững” cơ trong quá trình tập luyện.
Lợi Ích Của Periodization:
Phòng tránh chấn thương cơ thể
Ngăn chặn tình trạng quá tập (Overtraining)
Giảm khả năng bị “chững tạ” khi tập luyện
Nâng cao đáng kể hiệu suất tập luyện
Dù mục tiêu của bạn là tăng sức mạnh hay kích thước cơ bắp, Periodization vẫn là một phương pháp tập luyện vô cùng cần thiết, mang lại hiệu quả ổn định cho quá trình tập luyện của bạn.
Hãy cùng KOI FITNESS đến phòng tập và bắt đầu thực hiện ngay từ hôm nay nhé!
