Giãn cơ là một phần quan trọng của quá trình tập luyện gym mà không nên bỏ qua. Khi tập luyện, cơ bắp của chúng ta sẽ trải qua một quá trình căng và co giãn liên tục. Việc giãn cơ sẽ giúp cơ bắp linh hoạt hơn, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và đau nhức sau khi tập luyện.
Việc giãn cơ cũng giúp cải thiện sự lưu thông máu trong cơ bắp, từ đó giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn và phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Điều này rất quan trọng đối với những người tập gym, đặc biệt là những người tập luyện với mục tiêu xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh.
Ngoài ra, việc giãn cơ cũng giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp, từ đó giúp cải thiện hiệu suất khi tập luyện. Các bài tập luyện như squat, deadlift, bench press sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn có cơ bắp linh hoạt và dẻo dai.
Thời điểm hợp lý để giãn cơ khi tập luyện:
1. Trước khi tập gym: Giãn cơ trước khi tập gym giúp chuẩn bị cơ thể cho bài tập sắp tới. Việc giãn cơ trước khi tập giúp cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, giảm nguy cơ bị chấn thương và tăng khả năng vận động.
2. Sau khi tập gym: Sau khi hoàn thành bài tập, việc giãn cơ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng và giảm căng thẳng sau quá trình tập luyện. Điều này giúp ngăn ngừa cơ bắp bị co rút và làm giảm nguy cơ chấn thương.
3. Trong quá trình tập luyện: Ngoài việc giãn cơ trước và sau khi tập gym, việc thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong quá trình tập luyện cũng giúp duy trì sự linh hoạt và giảm căng thẳng trong cơ bắp.
Lưu ý: Mỗi lần giãn cơ nên kéo dài từ 15 đến 30 giây/động tác để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng không nên giãn cơ quá mức khi cơ bắp chưa được làm nóng, điều này có thể gây chấn thương cho cơ bắp. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và thực hiện giãn cơ một cách nhẹ nhàng, không gây đau đớn hoặc căng thẳng quá mức.
Hãy đến với KOI Fitness để trải nghiệm sự hướng dẫn tận tình và chuyên nghiệp từ đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm. KOI Fitness cam kết mang đến cho bạn những chương trình tập luyện phù hợp nhất, giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình một cách hiệu quả.
