“CHEAT DAY” LÀ GÌ ?
Cheat Day là một phần quan trọng trong hành trình tập luyện giúp người tập duy trì được sự cân bằng và ổn định lâu dài. Khái niệm “Cheat Day” được hiểu là ngày mà bản thân được dành riêng cho nghỉ ngơi cả về mặt tập luyện lẫn được ăn uống tự do sau những ngày tập luyện với cường độ cao.
Cheat Day không phải là lúc để bạn “điên đầu” và ăn hết mọi thứ mà bạn thèm muốn. Cheat Day cần được lựa chọn và quản lý một cách thông minh để không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện và tiến bộ của bạn.
MỤC ĐÍCH CỦA NGÀY “CHEAT DAY”
1. Tăng cường năng lượng: Một trong những mục đích chính của Cheat Day là giúp cơ thể bạn nạp thêm năng lượng sau một chuỗi ngày tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập luyện mạnh mẽ. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu carbohydrate và calo trong ngày cheat day sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn và có thêm động lực trong quá trình tập luyện.
2. Giảm căng thẳng tinh thần: Việc duy trì một chế độ ăn uống nghiêm ngặt có thể gây áp lực tinh thần cho bạn. Ngày cheat day không chỉ là dịp để thưởng thức những món ăn ngon mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu, tạo ra sự cân bằng trong cuộc sống.
3. Phục hồi cơ bắp sau quá trình tập luyện: Trong quá trình tập luyện gym, cơ bắp của bạn sẽ trải qua quá trình mệt mỏi và tổn thương nhất định. Việc tiêu thụ lượng protein và calo cao trong ngày cheat day sẽ giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn, giúp bạn sẵn sàng cho những buổi tập luyện tiếp theo.
CHEAT DAY BAO NHIÊU LÀ ĐỦ ?
Việc quyết định bao nhiêu là đủ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu mục tiêu là giảm cân, việc “cheat day” cần được kiểm soát chặt chẽ để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Trong trường hợp này, việc chọn lựa thực đơn và lượng calo cần được tính toán cẩn thận.
Cheat day cũng cần phải được xem xét dựa trên lịch trình tập luyện của mỗi người. Nếu người tập luyện có một lịch trình tập luyện nặng. Việc tiêu thụ quá nhiều calo và chất béo trong một ngày có thể dẫn đến sự mệt mỏi và giảm hiệu suất tập luyện.
Việc quyết định bao nhiêu là đủ còn phụ thuộc vào sự kiên nhẫn và kiểm soát của mỗi người. Tự kiểm soát lượng thức ăn và chọn lựa các loại thực phẩm cũng là yếu tố quan trọng để đảm bảo không gây thiệt hại cho quá trình tập luyện và sức khỏe.
TÁC HẠI CỦA CHEAT DAY KHÔNG ĐÚNG CÁCH:
Khi cho phép bản thân ăn uống tự do trong một ngày, nhiều người có thể dễ dàng tiêu thụ lượng calo vượt quá giới hạn cần thiết cho mục tiêu tập luyện Việc này có thể làm giảm hoặc thậm chí đảo ngược quá trình đã đạt được trong những ngày trước đó. Điều này đặt ra nguy cơ cho việc mất kiểm soát trong việc ăn uống và gây ra sự thất vọng khi không đạt được mục tiêu giảm cân.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng cheat day chỉ nên được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh. Nó không nên trở thành lý do để bạn tiêu thụ quá nhiều thức ăn không lành mạnh hoặc để bỏ qua việc tập luyện. Hãy luôn duy trì sự cân nhắc và kiểm soát khi sử dụng cheat day để đảm bảo rằng nó không ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn về sức khỏe và cân nặng.
