Trong quá trình tập luyện, nhiều người đôi khi gặp phải tình trạng “plateauing” – không có sự tiến bộ nữa dù vẫn duy trì chương trình tập luyện và chế độ ăn uống. Điều này có thể gây ra sự thất vọng và mất động lực.
Tình trạng plateauing là gì ?
Tình trạng plateauing trong tập luyện là hiện tượng mà một người tập luyện đạt đến một mức độ nhất định sau đó không thể tiến bộ thêm. Điều này có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau và ảnh hưởng đến sự tiến bộ của người tập luyện. Việc khắc phục tình trạng này đòi hỏi sự hiểu biết sâu rộng về cơ thể, dinh dưỡng và chương trình tập luyện.
Nguyên nhân:
- Tình trạng plateauing có thể xuất hiện khi cơ thể quen với các bài tập và không còn phản ứng với chúng như trước. Điều này có thể do việc luyện tập quá mức, không đủ nghỉ ngơi hoặc cơ thể không nhận được đủ dinh dưỡng cần thiết.
- Cơ thể đã quen với chương trình tập luyện: Khi cơ thể đã làm quen với một chương trình tập luyện nhất định trong thời gian dài, nó sẽ không còn bị kích thích và dẫn đến ngừng tiến bộ.
- Không đủ nghỉ ngơi và hồi phục: Việc không cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau tập luyện có thể gây ra tình trạng plateauing.
- Thiếu sự thay đổi và đa dạng hóa; Nếu chương trình tập luyện quá đơn điệu, cơ thể sẽ không được kích thích và dẫn đến tình trạng plateauing.
Cách vượt qua Plateauing:
1. Thay đổi chế độ tập luyện
Một trong những nguyên nhân chính gây Plateauing là việc cơ thể quen với các bài tập và chế độ tập luyện hiện tại. Để vượt qua tình trạng này, bạn cần thay đổi chế độ tập luyện của mình. Điều này có thể bao gồm việc thay đổi bài tập, số lần tập luyện trong tuần, hoặc thậm chí là thay đổi phương pháp tập luyện như từ tập luyện cơ bắp chuyển sang tập luyện cardio hoặc ngược lại.
2. Tăng cường dinh dưỡng
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và sức mạnh. Nếu bạn đang trải qua Plateauing, hãy xem xét việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình. Bổ sung thêm protein, carbohydrate và chất béo có thể giúp cung cấp năng lượng và nguyên liệu cần thiết cho cơ thể phục hồi và phát triển. Ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm, tươi sạch, giữ những thói quen sinh hoạt lành mạnh…
3. Nghỉ ngơi đúng cách
Nghỉ ngơi là một phần quan trọng của quá trình tập luyện. Nếu bạn không nghỉ ngơi đúng cách, cơ thể có thể không có đủ thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập và dẫn đến Plateauing. Bạn nên cân đối thời gian sinh hoạt của bản thân để cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi và tập luyện.
4. Đặt mục tiêu mới
Khi gặp phải Plateauing, việc đặt ra mục tiêu mới có thể giúp bạn tập trung và tiếp tục phát triển. Mục tiêu mới có thể là việc tăng cường sức mạnh, tăng cỡ cơ,…vv. Việc có mục tiêu mới sẽ giúp bạn giữ vững động lực mà không cảm thấy chán nản.
5. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia
Nếu bạn đã thử nhiều cách nhưng vẫn không thể vượt qua Plateauing, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Một huấn luyện viên có kinh nghiệm hoặc một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây Plateauing và đưa ra các giải pháp phù hợp với mục đích tập luyện của bản thân.
Nếu bạn đang quan tâm có kế hoạch luyện tập. Hãy đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi – Đội ngũ KOI FITNESS luôn sẵn lòng tư vấn và hỗ trợ bạn và quý hội viên. Hãy để KOI Fitness trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy trên hành trình rèn luyện sức khoẻ của bạn.
Nhận 21 ngày tập luyện miễn phí ngay tại: https://koifitness.vn/dang-ky-tap-thu/
